112/1000 《一分鐘超強記憶法》
記憶要好，除了在學習上有技巧，
我覺得最重要的是「生活習慣」的養成，
因為這樣才能讓記憶發揮最大的效益，
技巧的學習也才有其意義。
至於是哪些生活習慣呢？
時間管理。
我把時間分為兩部分和大家分享：
1、專注力
2、睡眠
一、掌握專注力
要掌握自己的專注力，
否則會學得精神渙散又沒效率。
我們的大腦專注力是以90分鐘為限，
其中每15分鐘又可以獨立成為一個小波段，
在此時會有些小倦怠。
因此善用零碎時間，你可以把時間做切割，
讓自己學得更有效率。
像是之前提到的蕃茄鐘學習法，
就是把時間切割為25分鐘一個單位，
每工作25分鐘休息5分鐘。
你也可以找出你的黃金時段，
讓自己的學習可以有自己的節奏。
記得，專注力90分鐘為限，
一次工作超過這個時間，
可能就會有點崩潰。
對我來說，現在做完筆記接著寫書摘，
大約會花一個小時的時間，
這也是在專注力可接受的範圍內。
然而之前速度較慢時，
接在一起會花2-3個小時，
那時候就會覺得「很累」。
所以建議大家，
工作還是需要切分成小塊，
這樣子不只比較好消化，
同時也能夠走得更久更遠。
畢竟，人生是場馬拉松，不是短跑。
二、睡對時間
睡對時間，學習效果加倍。
那要睡多久呢？
七個半小時。
要睡什麼時段？
晚上十點到早上五點半。
要睡七個半小時，
因為研究顯示睡眠時間在這區間的人們，
死亡率與罹患糖尿病與高血壓的人數，
比其他時段的人們風險大幅降低。
要睡晚上十點到早上五點半，
是因為這時候是「生長荷爾蒙」分泌的時間，
它可以幫助我們修復細胞、
生成肌肉、增強記憶力。
我發現，在軍中的作息是早上五點半起床，晚上九點半就寢，恰好符合作者的論述，超有趣的呀！
看來，這習慣必須好好養成才行。
—
區分工作時段，善用你的專注力；
每天睡對時間，激發生長荷爾蒙。
做好時間管理，於是你在相同的時間內，
可以比別人有更多的成就。
＃筆記32分鐘 ＃書摘16分鐘
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