【123/1000】 《黃金睡前30分鐘》
在睡前的時光，是你最珍貴的時刻。
因為這時候你輸入的資訊，會更加烙印在你潛意識中。
對我來說，在睡覺前想像成功的場景，
是對自己最好的投資。
你可能會問，為什麼要想像呢？
｜因為我們大腦無法區分腦中的影像，
究竟是想像抑或是現實。
根據研究，當我們利用「功能性核磁共振造影」（fMRI），測量一個人在「想像」自己運動的腦部運作狀態，會發現此時腦中活動的區域，與「實際」人體在運動時的區域相同。
有個方法就是利用大腦這個特性所發展出來的，
它叫做心智演練（Mental Practice）。
簡單來說，就是藉由想像真實（成功）的場景，
讓我們可以離夢想的達成更近。
那平時想像就好，為什麼特別是睡前？
｜因為大腦在睡前所輸入的資訊，
處理起來效率會最高呀！
睡前30分鐘輸入的資訊，
會在大腦中進行資訊統整、強化記憶，
並保存為「長期記憶」。
所以，你有夢想嗎？
在睡前，好好做夢一下吧！
–
此外，書中的作者提醒大家睡眠也是要足夠的，
否則你下的苦工，可能會事倍功半。
根據美國精神科學家羅伯．史蒂格德（Robert Stickgold）在2000年的《認知神經科學》的研究，若要學習新知識或技能，必須在學習的當日「睡足6小時」以上。
若是沒有做到充足睡眠，記憶就不會刻印在大腦的顳葉（Temporal Lobe）中，幾天後記憶便會消失。
記得，睡眠要足六小時。
—
最後再談一件事，
就是至少要在「一點前」睡。
因為1點之後我們人體開始產生「生長激素」，
這個激素又稱「修復激素」，
可以幫助我們修復身體細胞。
若沒有在這個時段前就寢，
休息的效果就會大打折扣。
我們的記憶力，
也會相對地受到影響呀！
—
睡前很重要，睡前想著你的夢，夢會更容易成就；
睡眠很重要，睡足六小時才能幫助記憶；
睡的時間很重要，1點前休息讓生長激素來修復你。
在我學生時代時，
我就知道睡前的時光很寶貴，
於是我都拿來背英文單字，
發現效果奇佳。
現在，
我會開始用這個時段來「想像成功」。
相信，
當我大腦可以充分想像之時，
我就一定能夠成就。
「當我的腦袋可以構想出來，我的心可以相信時，我就一定可以完成它。」—世界傳奇拳王 穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）
你的夢想是什麼？
你能夠充分地想像嗎？
在睡前，好好地複習一下吧：）
＃筆記32分鐘 ＃書摘25分鐘
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