【134/1000】《持之以恆的科學》
「啊～好累。」時常做到一半就想放棄，你也困擾於無法持之以恆嗎？
這問題簡單：「只要打造一個『能使人自然而然動起來』的環境或規則就行了！」
這本書是運用行為科學（Behavioral Science）的方法，來幫助我們去「調整行為」。
我超愛其中的一個方法：「從小目標開始」，
這幫我把原本的困難的行動，
變得容易達成。
以下和大家分享這個好方法啊！
若你今天想要完成某件事，
請先從「小目標」開始。
為什麼把目標變得小，
會對我們有幫助呢？
我們先來看看，
你有沒有遇到下面這樣的情況過：
你聽到了一場熱血的演講，
現場講師的故事和互動，
讓你當場熱血沸騰起來，
你心想：「我好想和台上那位講師一樣啊！」
我們很容易聽了一場熱血的演講，
然後就「下定決心」要去「模仿」講者，
進行「某種挑戰」。
舉個例子：「運動」
當你看到一位名人因為堅持每天跑10公里，
而生命有了轉變，
這時因為你想和他一樣，
所以你也給自己訂了個目標：
「我也想要每天跑10公里。」
這時你隔天起床，可能會遇到兩種情況：
1、你真的去跑了。
但你跑沒3公里就快死掉，
因為你沒有運動的習慣。
當下你可能就會失落地想說：
「算了，我沒那個能耐，我不該嘗試的。」
2、你爬不起來，沒去跑。
沒去跑，是因為床太溫暖了。「真的要去跑步嗎？要跑十公里耶！好累⋯⋯」這些聲音，讓你卡在床上，你定下來的目標，也只活了一個晚上。
那你聽到這可能會大驚：
「對啊！我也會遇到這個情況，
每次聽演說的當下都很有衝勁，
但隔天起床後就完全沒力。」
那該怎麼辦？
你該把目標訂小一點。
當目標小了，行動變得容易了，
我們也會比較願意行動，
不會在還沒開始時就放棄了。
如此一來，也能夠提高「自我效能感」，
讓我們更願意從事下一次的行動。
自我效能（self efficacy），
簡單來說就是：「覺得自己可以達成某種特定任務的信念。」
如果一開始我們從簡單的事情著手，
就可以增強我們的信念（自我效能），
讓下一次的嘗試堅持更久。
—
最近，我也在進行一個計畫，
我是從「小目標開始」的。
這個計畫，就是每天運動30分鐘，
維持身體健康。
我發現，我要持續每天運動30分鐘，
其實也真的不容易。
因為生活太忙，太多事情需要處理
一不小心你就會把這30分鐘拿去做其他事情。
對我來說，就是會把時間花在閱讀上，
而沒有去運動。
但這樣也不好，
因為運動就是在投資自己的健康存摺。
若沒有時常投資進去，
未來就會需要花更大的代價啊！
那怎麼辦呢？
我想到了一個方法：「從小目標開始」。
每天的目標不要訂半小時，
因為那會讓我「不容易跨出第一步」。
於是我給自己一個目標：「10分鐘」。
10分鐘很容易吧，
有時候滑滑手機就10分鐘了～哈哈
所以我會覺得這個目標相對好達成，
所以在每天起床閱讀、寫筆記後，
我就會穿上運動鞋，出去跑個10分鐘。
我發現，雖然是說10分鐘，
但大多數都是跑了15-20分鐘。
比原本你訂的目標還要高啊！
沒錯！你發現了一個秘密。
雖然我們訂的目標是小的，
但我們會時常不經意地超過這目標。
因為當我們開始習慣，
就會覺得目標變得容易，
這時候就會不自覺地做了更多。
這就是用行為科學的方式，
來設計自己的生命啊！
你想達成什麼呢？
從小目標開始吧：）
＃筆記24分鐘 ＃書摘30分鐘
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