【175/1000】《翻轉成績與人生的學霸養成術》
作者問學霸：「你的成功秘訣是什麼？」
學霸回：「沒什麼，就讀而已。」
就讀而已？
你聽到時可能會翻白眼，
在想他會不會藏招不說？
在生氣前，先來個深呼吸，
也許他們講的也並非沒有道理。
因為，當你覺得稀鬆平常時，
代表你已經養成習慣了。
而習慣，正是翻轉人生的關鍵所在。
我們都知道要去學習高手的行為與思維，
而其實高手也不太藏私，
你看坊間那麼多書籍、課程就可以窺知一二。
然而，為什麼還是有那麼多人沒法成為高手？
因為，大家學習得多，
實踐得少。
然而，儘管有些人實踐了，
但是卻無法持之以恆、養成習慣，
那也是可惜。
現在你有沒有慢慢發現，
成功的秘訣是什麼了？
找到通往成功之路的方法，
並且實踐它，最終養成習慣。
方法，你現在可能知道得很多很多。
所以，你需要的是養成習慣的眉角。
作者很貼心，
他直接把理論、研究、實務經驗一次送給你。
我把養成習慣的五招整理如下：
▍和舊習慣銜接：新習慣和舊習慣放在一起，
我們會更快養成習慣。
比如我在寫讀書筆記，
就會在每天「固定的」起床盥洗後，
坐在書桌前把這工作給完成。
▍ 從小規模開始：一開始做時，先不要求完美。
比如我在寫筆記時，一開始會覺得很痛苦，多半是會「要求完美」（用很多顏色、圖案等等）。
但後來我告訴自己，
可以不完美，但至少要完成。
透過把標準降低的這個方法，
真的讓我更能夠去持之以恆，
而不會因為一開始的目標太困難而放棄。
▍要事早上先做：意志力有限，要事要先行。
我很喜歡作者舉的一個研究，內容是這樣的：研究專家找一群學生來寫測驗，再寫測驗前把兩樣東西放在他們前面：胡蘿蔔塊以及巧克力。
A組要他們忍耐不能吃巧克力，B組讓他們可以享受巧克力。最後結果發現，必須忍耐的那組，在解測驗時只堅持了8分鐘，而另外一組卻平均堅持了20分鐘。
這研究告訴了我們，意志力是有其限度的，當你把意志力花在某處時，就不能夠在聚焦於另一處。所以，趁著早起我們意志力尚足時，把要事給完成吧！
▍想像完美一天：當你在想像時，你的身體如同經歷現實。
在你想像某件事情時，你的神經系統就和真實的發生動作時有著一樣的反應。你還記得菲爾普斯嗎？那個在2008年於200公尺蝶式賽場上的冠軍。這個冠軍得來不易，因為在他下水的那一刻，泳鏡就進水了。
他的勝利，必須要把這功勞歸給他的鮑曼教練，在他訓練時有個項目叫做「錄影帶訓練」。意思是要他藉由「想像」自己最好的狀態，去完成一趟賽程。
藉由這樣的訓練，讓菲爾普斯即使是在眼鏡進水的狀況下，仍然還是可以在抵達決勝線時躍出水面，一舉打破世界紀錄。
你想要獲得什麼樣的人生呢？
想像吧，那有助於你通往成功之路。
▍持續66天：養成習慣，平均要66天的時間。
過往人們常講，習慣養成要21天。這個結果是來自於一位美國整容醫生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）寫的一本書《心理控制術》（Psycho-Cybernetics），他指出人們平均需要21天的時間，才能習慣整容後的新面貌。但這樣子被動地去習慣某變化，和我們平時認知的養成習慣不太一樣。
於是後來，倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事進行了一個實驗，招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者，讓他們進行早餐後散步或者每天喝八杯水的小習慣，後來得出的平均天數是66天。
當你21天還不能養成習慣時不要灰心，
因為在倫敦大學的那個研究中，
養成習慣最久的還需要到170多天呢！
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你知道哪些高手的招數呢？
快來用這養成習慣的五招，
讓自己離高手更近一步吧！
＃提升學習效率 ＃破解閱讀障礙
＃閱讀拆解就是快 ＃讀書方法類
＃小光一年一千本書的刻意練習
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