目標不用大，堅持地做才是關鍵。
我們常常都會想要「一次到位」，於是都幫自己訂了個很「好看」的目標，比如說「我要每天一萬步」。但你知道嗎？這種矯枉過正的做法，會讓我們很難達到目標。有時候目標從小的開始，反而會更有效果。
在這篇文章中，我會和大家分享作者提出的「好習慣堆疊養成術」，讓你掌握養成習慣的關鍵。
什麼是好習慣堆疊養成術呢？簡單來說，就是去選定日常生活中的某個時段，如早晨，然後去完成一系列的「微習慣」。每個習慣最多花你五分鐘，少則一分鐘，透過一次完成一組習慣，讓我們的生活變得越來越好。
因為我今年是健康年，我就以能夠提升健康的微習慣來做舉例。首先，我把日常生活的時段定在晚上。接著，我預計用15分鐘的時間做以下這一組習慣組合。
這習慣組合包含：
1.寫下三件感恩的事
2.冥想(5分鐘)
3.伸展身體(5分鐘)
過去這一個月，我實踐了《拿起筆開始寫你的人生就會改變》這本書裡頭所附上的一本月日記。在每天寫日記的過程中，我發現透過書寫感謝的事情時，身體會有一股暖暖的感覺流過。也許，可以說那是種幸福感。所以我想要繼續這個習慣，寫下感恩的事情。
再來是冥想，這是我一直想做，但一直用「沒時間」打槍的習慣。因為看了很多書籍都說冥想可以對我們的身心放鬆有所助益，而我又覺得自己是個很容易緊繃的人，於是我決定要進行這個微習慣。
最後是拉筋，我也知道這個習慣很棒，但總是有時有做有時沒做。因為今年是我的健康年，於是我想要把它放進來我的習慣組合中，在每天晚上睡前完成。
這就是我的習慣組合，不曉得這樣你對於「好習慣堆疊養成術」有沒有了個更具體的瞭解了呢？
把你的習慣組合列成清單，放在看得見的地方時常提醒自己，這樣就不容易忘記拉！
若你想要在2019年的開始去養成好習慣，我會很推薦你這本書。因為這本書讀來輕鬆、重點到位、同時容易實踐。
最後，我想提醒自己，也同時提醒大家一個概念，叫做「自我耗損」（ego depletion)。
簡單來說就是我們的意志力有限，當意志力耗盡時，很容易就會放棄。因此，不要去想一次去完成太多習慣。過往的我就是太貪心，所以導致每個都做不好。現在我學乖了，看了這本書也像是為自己打了個強心針，習慣不用多、不用難，從簡單開始就好。
記得，堅持地做下去比什麼都還重要啊！沒有持之以恆，目標訂得再高也是無用。一開始訂得簡單，後來往往會越做越好呢！
你知道為什麼嗎？
因為我們有成功的經驗，進而提升我們的自我效能（Self-efficacy），也就是讓我們對做這一件事更有自信了。
有了自信後，不越做越好也難呀！
2019你想養成什麼樣的習慣呢？
從「小」開始吧！
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