6.24｜80／100《做自己最好的陪伴》 ｜筆記50分鐘／心得32分鐘
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你是否在關係當中，時常會需要另一半的陪伴，不然就會感到一股孤單與焦慮的感受呢？於是，緊迫盯人、渴望索求的方式接踵而來，但你只永遠只會感到匱乏、不夠，難有滿足的一天。
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這樣子的不安全感、匱乏感，是從何而來的呢？
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幼孩時代被照顧的品質，可以看出我們小時候是否覺得安全。而若是在小時候在需要時，沒有獲得好的回應，我們身上所感受到的不安全感，形成了各式的依附關係，影響了我們一輩子的人生。
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我在親密關係中，也曾有這樣的感受。透過伴侶的說明，才發現原來我是屬於「焦慮型依戀」，對於關係會渴望有情感的交流，容易在關係當中，渴望另一半的經常陪伴、回應，容易帶有著不安全感。
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當有了覺察，便開始試著去調整、改變。這樣的練習，回想起來也大約四個月左右了呀！在這本書中，看到了有一些對我自己改變很大的觀念，對我來說是個很深刻的複習，以下和大家分享一下！
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一、【沒有人可以永遠陪伴我們】
首先，要記得一件事：世界上沒有任何一人可以給我們完整的安全感，因為沒有人可以24小時、全年無休地陪伴著我們。因此，我們必須學習面對自己。
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以下兩句話，需要好好地問自己：
1、「當你一個人的時候，可以為自己做些什麼？」
2、「當你感覺孤單或不安的時候，你可以怎麼做？」
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「將注意力放在提升自己。你需要找到你的重心與渴望投注熱情的所在，也要找到你可以去付出和給予愛的方式，或者轉而專注在你所擁有的部分，讓自己的豐盛感越來越壯大。」—吳姵瑩
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我們要學習「活好」自己的生命，從找到自己生命的重心開始。
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二、【面對自己】
我們需要學習去覺察自身，去「看見」情緒、陪伴「情緒」，讓情緒可以流動。此時，我們的生命才會有轉化的可能。
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看見情緒，意味著去「說出你看見的情緒是什麼」
陪伴情緒，意味著去「給予情緒一些時間，當下存在，就是最好的陪伴」
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「情緒的展現就是想要被好好理解」，讓我們的內在小孩知道我們都在，情緒便可以更快地釋放出來。
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三、【面對內在大人】
內在大人，就是我們對待內在小孩的方式，而這個方式，多源於我們自幼年時期以來，累積於我們細胞記憶裡頭的「聲音」。
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這些聲音帶來的批評與否定，經常使得我們的內在小孩受傷、裹足不前。我們要做的是，去覺察到這些聲音的存在，然後去回應內在大人的聲音，安撫與陪伴內在小孩，更勇敢地去面對生命的挑戰。
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「記住，安全感是練習來的，是一次次與自己的對話，一次與感受接觸累積而來的。」—吳姵瑩
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面對情緒、陪伴情緒、保持覺察，選擇自己想要過的人生。若是我們把「安全感」的滿足與否寄託在別人身上，我們終將難以安住在這個生命裡頭。不安、焦慮，仍然會時常出現，來擾亂我們的生活。
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該怎麼辦呢？當我們可以把注意力放在「提升自己」時，我們就會更有安全感。找到熱情、投注其中，讓自己的生命豐盛起來，學習自己照顧自己。唯有在安全感中，我們才有能力建立牢固且深刻的關係。
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自問：「我給了自己多少安全感？」
答案，往往都在我們自己的身上。外求，是不會有解答的。
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這幾個月來，我有深刻的感受。從原本對於關係的焦慮與不安，到現在的安定與自在，差異在於我找了自己生活的「重心」，活出自己生命的喜悅。
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我不用把自身的安全感依附在伴侶的身上，而是可以和他分享生命裡頭的喜悅時，我發現這樣的關係，更加自在、牢固、充滿著愛。
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我很喜歡這樣成長的過程，也和大家分享，期待我們可以一起找回生命裡頭的安全感，從真誠面對自己開始。
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