6.17｜71／100《孤獨的冷漠》｜筆記48分鐘／心得32分鐘
在先前《依戀障礙》一書中，我們學習到「穩定的依戀」和幸福的人生相關。依戀，指的是「人與人締結關係的能力」，若我們可以明白自己與伴侶的依戀狀態，則可以更知道該如何去與對方互動，進而成就一段更順利的親密關係。
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依戀關係主要分為「安全」與「不安全」依戀，在不安全依戀中又分為三種：焦慮型、逃避型與恐懼逃避型，在本書中，主要是針對「逃避型」進行解析，探討其成因，以及該如何協助伴侶擺脫這個依戀障礙，回到穩定的安全依戀。
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逃避型會反映出的狀態有三：
1、無法依賴他人
2、不擅長自我揭露
3、討厭受責任束縛
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而這樣的狀態，源自於原生家庭裡的三個原因：
1、缺乏同理回應
2、愛的需求受到忽視與逃避
3、過度保護與過度掌控
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在生物學中，人類有本能上的適應過程，當我們的動機與行為獲得不到正面的回饋時，我們就會漸漸地去「刪減」得不到報酬的行為。像是逃避型的依戀障礙，可以說是當他們在幼年時期，做出的行為（表露情緒）經常獲得負面回應時，就會漸漸告訴自己「表達情緒是不好的」，我應該要把情緒藏起來。於是，這樣的壓抑，逐漸變成習慣，影響他們的整個人生。
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在《依戀障礙》一書中，我們知道「逃避型」偏好在人際關係上保持距離，「不受束縛」是他們的核心願望。情感上的交流對他人來說是個壓力，因為過往的經驗在他們的身體中已形成細胞記憶，導致在生活中有許多「情感」交流的情況，他們都會「下意識」地產生迴避，進而衍生出許多問題。像是會主動放棄機會，只因為害怕失敗造成的心靈創傷，或讓別人覺察到他們自身的「無能」。
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若是如此，該如何去協助有這樣狀態的伴侶，幫助他們走出障礙，迎向穩定的安全依戀呢？
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我們可以採取以下行動：
1、從分享興趣開始，談「事情」比聊「情感」壓力小得多
2、成為對方的「安全堡壘」，讓對方知道「不用回答也沒關係」，讓他們有自己的空間，在痛苦時可以自己一個人靜一靜。像這樣子成為安全堡壘的同理回應，在研究裡已經發現是「不安全依戀」轉為「安全依戀」的復原關鍵。
3、讓對方重拾主體性，給予對方自主做決定的空間，不干涉。當我們能夠成為對方的安全堡壘時，他就能夠更安心地去決定自己所想要的未來。去鼓勵伴侶對於自己想要的未來做出「承諾」，肯定他們的勇氣，成為對方可以依靠的肩膀。這樣一來，他們就再度有了掌握自己人生的力量。
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閱讀這本書，是源於伴侶的推薦，希望我可以藉由閱讀本書，更了解她的狀態。從中，我發現許多狀態真的發生在他的身上，也慶幸我在建立親密關係過程中，都有保持著開放的對話，因應他的需求做出調整，才能夠讓關係在這個當下，持續、穩定地走下去。我很感激她的包容，讓我有改進、成長的機會。
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逃避型依戀，簡單來說就是在幼年時期，因為各種不同的原因，讓他們覺得「透露情感」是容易受傷的。導致長大後，逐漸養成壓抑情感、逃避情感的習慣，以至於在人生這條道路上，喪失了許多好的機會。
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學著成為他們在關係裡的「安全堡壘」，讓他們知道不論他們現在狀態如何，我們都不會離開，會一直在他們身旁陪伴著。當他們因為我們，而漸漸有了安全感後，就更能夠有力量，去做出選擇，成就自己想要的未來。
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了解自己與伴侶的依戀型態，是邁向更好關係的起點。推薦給大家這本書，如果你是逃避型依戀，給你的伴侶看這本書，讓他了解該如何和你相處。如果你的伴侶是逃避型依戀，推薦你看這本書，你會知道該如何更好地去和他相處。
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祝福每個朋友，都能夠在親密關係裡成長，獲得力量，成就自己的理想生活。
＃94快筆記：https://imgur.com/J1mnSWx
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