閱讀拆解術

5.16｜41／100《每天最重要的兩小時》｜筆記36分鐘／心得23分鐘

你覺得一個工作八小時的人，和一個只工作兩個小時的人，誰會完成比較多的事情呢？
相信你也發現重點了。重點不是在於時間長短，而是在於那段工作的時間內，有沒有發揮出最高的效率。
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作者在本書中，引用「體現認知」（embodied cognition）的概念，說明我們身體與認知是有所關聯性的，以至於我們不能活得像機器人一般，而是需要創造適當的條件，才能夠有高效率的產出。
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本書裡，提出了五個會影響我們效能的面向：
1、辨識決定點
2、管理心智能量
3、停止對抗分心
4、利用身心關聯性
5、打造工作環境
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一、辨識決定點
別為了節省五分鐘的時間，而瞎忙一小時。
你需要「保持覺察」，在每個工作與工作間的轉換，你需要給自己按下一個暫停。
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來一個深呼吸，拉遠來看自己，然後，去做今天對你來說最重要的事情。
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二、管理心智能量
每件事情都會消耗心智能量，你需要把能量集中在更為重要的地方。
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在《早上最重要的三件事》一書中，我們學習到可以運用FAST法則，找出每天最重要的1-3隻青蛙（重要的事），再抓出5-7隻蝌蚪（次重要的事），再運用A（行動清單）、S（切分工作成為細項）、T（限時處理）的方式，來有效地處理事情。FAST法則，呼應了這本書提到的心智能量管理。
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三、停止對抗分心
加州大學聖塔芭芭拉分校的研究顯示，適當的心智漫遊，可以提升我們的創意。
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這呼應了《大腦喜歡這樣學》一書中的「發散思維」。我們可以試著把大腦看作一片森林，專注思維可以讓我們去詳細觀察一棵大樹的細節，而發散思維可以讓我們去連結不同樹木的訊息，創造出新的可能。
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當我們要去解決一個問題時，我們必須要時常「切換思維」，在專注與發散兩者間擺盪，激發出我們對於一個問題的新的看見、新的可能。
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四、利用身心關聯性
在日本，有個實驗是對於受試者操作十分鐘的溫和運動，發現他們在接受色字測驗時，他們的側前額葉皮質區變得活絡，而這就是我們心智疲勞時受影響之處。因此，要記得運動啊！
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另外，在一份英國研究中的飲食實驗裡，研究人員推測平均分配較少份量的餐點，有助於調節血糖濃度，對於思考與工作記憶有正面的影響。於是，作者建議，我們可以把一套餐點分為兩份，先吃一半，隔幾個小時後，再吃掉另外一半。
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五、打造工作環境
研究顯示，當環境中爭取我們注意的事物越多，我們就越難以聚焦在目前的事務上。因此，整理好辦公的桌子，以提昇我們的專注。
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再者，讓環境安靜下來，試試看，做事效率是否有所提升。

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身心的狀態，會影響到我們做事的效率。我們的心智能量有限，需要花在更珍貴的事物上。
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保持覺察，在每個決定點中，選擇出最有價值的那一件事。管理好我們自身的能量，花費的時間不用多，但我們可以做得更多、更快、更好！

＃94快筆記下載：https://imgur.com/IohrH67．