196《發現心流》－閱讀拆解術

你也在追求快樂嗎？根據研究，我們發現：「只要不是十分貧窮，再多的金銀珠寶也不見得能提高人們的快樂程度。」

那麼該怎麼辦呢？去追求一種心流的狀態。心流對我的影響，遠比快樂還要深遠。

心流體驗（flow experience）是積極心理學奠基人，契克森米哈賴在1975年時所提出的。心流對我來說，就像是忘了時間的流逝，在過程中感到十分滿足。這股滿足感、成就感，久久不散。你也有這種感覺過嗎？

如果沒有，那麼要怎麼達到呢？在這篇文章中，我會和大家分享如何達到心流的方法。

一開始先和大家分享，關於我的心流經驗。

那種感覺，好像曾經出現在打電動遊戲時、在下棋時、在專注於準備考試時、在教學時。而在教學時，那樣的成就感、滿足感更是強烈。於是在大學時期，我就在思考，也許未來可以往教學的這條路上努力，因為那股感受我好喜歡。

後來我加入了救國團，接觸了體驗教育，才知道原來有個概念叫做心流。

說到心流，有一張「心流經驗圖」你一定得知道，在裡頭我們可以看到在兩個軸線，有「挑戰」與「技能」。如果今天面對的挑戰很高，但我們卻能力很低，就會感到焦慮。然而如果今天能力很高，但挑戰卻很低，就會有所鬆懈。只有高難度與卓越的能力互相配合，才能觸發心流的感受。

這心流從何而來呢？作者提出了三個面向供我們參考，分別為目標明確、即時反饋、挑戰與能力相當。

一、目標明確

今天當你目標明確，注意力才能夠聚焦。只有透過這樣的全心投入，才能夠讓心流的感受被激發出來。

就我的經驗來說，我在從事會觸發心流的工作時，我都是有一種與外界隔絕的感覺。不管誰叫我，我常會隨便回一下，然後就繼續埋頭苦幹。因為我有一個明確的目標要去完成，於是我心無旁騖。

如果今天你做一件事情三心二意，無法把注意力投注在其中，那麼心流的狀態你便很難進入了。

二、即時反饋

當你今天可以很快地知道自己做得好不好時，你才會更有動力地繼續地做下去。這個即使反饋的概念，大量地運用在遊戲的設計裡頭，如果你最近有玩遊戲，你應該會很容易聯想到有哪些即時反饋。

舉個例子，這些反饋就像是每天登入會有禮物，或是每當你解完一個任務會有個獎品。簡單來說，就是你採取的每個行動，都會有個相對應的「回饋」。而這個回饋，常常會讓我們更有動力地繼續努力下去。

在做一件事情時，找出可以給你即時反饋的機會。透過這個方式，我們會更容易進入心流的狀態。

三、挑戰與能力相當

太難，你做不起；太簡單，你不想做。突然好像感覺人生很難，但其實不會，你只要去找出適合你能力的事情做，這樣就會越做越起勁。

在探求心流的過程中，記得提高能力是必須的，因為心流是在中高能力的區塊。所以，只有透過不斷地學習精進，我們才能夠提高能力，以同時強化我們自身的挑戰，讓我們距離心流更近。

讀到這裡，也許你會有興趣想知道作者是如何詮釋心流的：「在目標明確、能夠得到即時反饋，並且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態。由於心流產生時，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協調合一，絲毫容不下無關的念頭或情緒，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平日強烈，時間感也有所扭曲，只覺得時光飛逝，瞬間已過數個小時。一但整個人的身心都發揮到極致，不論做什麼事都會價值百倍，而且生活本身就會變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發揮。」

你找到心流狀態了嗎？如果還沒，推薦你繼續嘗試！因為和財富相比，心流經驗帶給我的是一股更深層的快樂。

如果你仍在迷惘，歡迎加入我們2019的線下實體讀書會。讓我們一起透過閱讀，來找出生命裡的那股心流，創造屬於我們的理想生活。

讀書會報名網址：http://bit.ly/2SfFcEA