4.9｜11/100 《一定做得到的「超」專注力》｜筆記47分鐘／心得51分鐘
「良好的專注狀態是『放鬆，而且能夠運用右腦的想像力』。」這是日本醫科大學教授品川嘉也，在觀察專家們專注的腦內狀態後，做出的總結。
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於是，作者依據這個研究基礎，加上自身的發現，歸納出培養專注力的三大重點：
1、增強體力
2、活化右腦
3、自我控制
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學習掌握意識，放鬆與想像力都是由此練習而來；
從生活中改變，飲食、呼吸與運動都有助益。
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相信專注力是可以被訓練與開發的。
練習到後來，會發現高專注力就和呼吸一樣，習慣成自然。
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以下就作者的提起的三大重點分別論述：
一、增強體力
增強體力著重在運動和飲食兩大面向。
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運動可以增強血液循環與強化腦內連結；飲食重點在於少吃加工食品，並且多吃會增進腸胃蠕動的食物，因為那會協助人體產生胃腸賀爾蒙，提升腦內傳遞資訊的效果。
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1、【運動】
運動的好處相當多，作者這裡著重在兩大要點：
a. 促進血液循環。以讓血液可以充分進入大腦，促進大腦全面性的發展。
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這件事情的重要性在《下半身決定你的健康》中也有提到：
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世界衛生組織（WHO）的報告顯示每年全世界有200多萬人死於久坐，並且預測到2020年，全世界將有70%的疾病是因為坐得太久，缺乏運動引發的。
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在中醫裡頭，上半身屬陽，下半身屬陰，陰陽互動促進各個臟器的新陳代謝，激發人體生命力。這個互動是「氣」帶動的，當久坐時，就會導致體內「陰陽相隔」，以致百病叢生。
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當你不走、不動時，心臟必須要靠自己去運輸全身的血液，會造成心臟的負擔。心主血脈，當心力不足時，經絡運行都會不暢，因為氣血沒有力氣走了，走不到你需要的地方了。於是，你的身體也就一天一天衰老了。
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b.強化大腦連結。因為大腦有不同的區域，透過運動，可以強化大腦中各區域的互動，以避免退化。
2、【飲食】
a.「飲食少加工」，像是研究顯示ADHD（注意力不足過動症）的症狀，會因為屏除合成色素與香料的飲食而消失。
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b.多吃會促進腸胃蠕動的食物，可以產生「胃腸賀爾蒙」，因為其賀爾蒙會協助腦內資訊的傳遞。我們可以多吃「穀類」、「蔬菜」與「魚」。其中魚類裡頭的DHA、EPA對於腦運作的幫助更是大，已有研究說明吃魚可以改善小孩的閱讀障礙。
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二、活化右腦
多使用左手，因為左邊身體對應到的是右邊腦部；
多回想事件，因為影像處理是右腦的代表功能；
多多進廚房，因為下廚可以激發我們的想像力。
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三、自我控制
作者在本書中，有提出一個「心能發展方法」，讓我們能透過意識去激發自身的潛力。
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他表列三大訓練步驟：
1、放鬆，隨時隨地讓自己放鬆
醫學博士翰斯．席列（Hans Selye）發表「壓力說」，指出九成的疾病都是壓力造成，若能進入α波，便能屏除精神壓力，回復健康狀態。若要進入α波，可以透過一些靜心的方式，附圖於文末，供大家做參考。
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2、用顯意識驅動潛意識
當我們進入α波，我們的意念就可以進入潛意識，身體就能夠自動執行。這個過程稱之為「設定」。
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像是在進入α波後，我們心想著「明天要六點起來」，潛意識就會專注在這個想法上，接著執行這個設定。
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3、加強想像力
藉由「語言」與「想像」的方式，在潛意識中進行「設定」。有個方法稱之為「心智演練（Mental Practice）」，就是在真正上場前，透過不斷地在腦海中想像真實發生的情況。當實戰上場後，會發現那些有做練習的人，熟練度相較於沒有這樣練習的人們，有大幅度的超越。
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『提高生產力，我們最需要管理的不是「時間」，而是我們的「精力」與「專注力」。若是沒有良好的精力與專注力，就算時間管理的再好，也有相當的瓶頸存在。』
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這是當我閱讀完《最有生產力一年》一書後，讓我收穫最大的一個觀念。
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在《一定做得到的「超」專注力》裡，作者告訴我們的，就是如何「提升專注力」，務必記得這是提高生產力的關鍵之一。
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